La resistencia, en el contexto fitness, se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar actividad física durante periodos prolongados sin fatigarse fácilmente.
Puede dividirse en dos tipos:
- 1. Resistencia cardiovascular o aeróbica: Esta se relaciona con la capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio prolongado. Mejorar la resistencia cardiovascular implica fortalecer el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para que puedan trabajar de manera más eficiente.
- 2. Resistencia muscular: Esta se refiere a la capacidad de los músculos para realizar trabajo repetitivo durante un período de tiempo prolongado. Mejorar la resistencia muscular implica aumentar la resistencia a la fatiga y mejorar la capacidad de los músculos para resistir la tensión.
A continuación te mostramos 3 rutinas de cardio que te ayudarán a mejorar tu resistencia cardiovascular:
Rutina de Cardio 1: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
- Calentamiento: 5 minutos de trotar ligero o saltar la cuerda.
- Intervalo 1: Corre a máxima intensidad durante 30 segundos.
- Intervalo 2: Camina o trota ligero durante 60 segundos para recuperarte.
- Repite los intervalos 1 y 2 durante 10-15 minutos.
- Enfriamiento: 5 minutos de caminata ligera seguida de estiramientos.
Rutina de Cardio 2: Carrera Continua Progresiva
- Calentamiento: 5-10 minutos de trote ligero.
- Corre a un ritmo cómodo durante 5 minutos.
- Aumenta el ritmo y corre a un ritmo moderado durante 10 minutos.
- Aumenta aún más el ritmo y corre a un ritmo desafiante durante 5 minutos.
- Regresa al ritmo moderado durante 10 minutos.
- Enfriamiento: 5-10 minutos de trote ligero seguido de estiramientos.
Rutina de Cardio 3: Escaleras o Colinas
- Calentamiento: 5 minutos de trote ligero.
- Encuentra una escalera larga o una colina.
- Sube las escaleras o la colina a un ritmo rápido durante 1 minuto.
- Baja caminando o trotando ligero para recuperarte durante 2 minutos.
- Repite este ciclo durante 15-20 minutos.
- Enfriamiento: 5-10 minutos de caminata ligera seguido de estiramientos.
La frecuencia ideal de entrenamiento cardiovascular para mejorar la resistencia puede variar según tu nivel de condición física actual, tus objetivos de entrenamiento y tu disponibilidad de tiempo, sin embargo, te recomendamos realizar sesiones de al menos 20 a 30 minutos para obtener beneficios.
Es importante consultar con un profesional de la salud y/o del ejercicio si actualmente tienes una rutina sedentaria o deseas modificar tu rutina existente. ¡Siempre escucha a tu cuerpo!